Lorsque l’on pratique activement la musculation, on cherche généralement à prendre de la masse le plus rapidement possible. Durant cette période, il n’est pas rare d’accumuler plusieurs kilos de graisse réparti sur l’ensemble du corps. C’est pourquoi il est nécessaire d’entamer une sèche une fois la prise de masse terminée.

Voici les principaux secrets d’une sèche parfaitement réussie :

• Le programme diététique : tout passe par là. Si vous prenez du poids, vous absorbez plus de calories que votre corps en a besoin. Si vous en consommez moins que votre corps en a besoin, vous perdrez du poids.
• L’entraînement : privilégiez les séries longues (10 à 15 répétitions minimum), n’allez pas jusqu’à l’échec musculaire
• Le sommeil : pour que votre corps récupère et utilise tout son potentiel, il faut essayer de dormir 7 à 8H par nuit
• Cardio : vous pouvez inclure une séance destinée au cardio uniquement : vélo elliptique, rameur, tapis de course
• Coup de pouce : de nombreux compléments alimentaires peuvent vous aider, et plus particulièrement la caféine, le thé vert, le guarana

Le dernier secret concerne le suivi hebdomadaire :

• Pesez-vous à jeun
• Prenez vos principales mensurations (tour de poitrine, taille, cuisses, bras)
• Faites des photos de face, profil, dos, relaché puis contracté

Grâce à ce suivi, vous serez en mesure de quantifier vos progrès, d’adapter votre programme alimentaire en conséquence, et surtout, de vérifier que ce que vous faites fonctionne correctement ou non. Chaque semaine, ajustez votre programme alimentaire selon ce principe tout simple :

Je prends du poids = je consomme + de calories que mon corps en a besoin = je réduis les glucides

Je perds du poids = je ne touche à rien, je continue jusqu’à la semaine suivante ainsi

Mon poids stagne : je diminue légèrement les glucides

Grâce à ces simples conseils, vous serez en mesure de perdre du gras sur l’ensemble de votre corps, et réaliser une sèche en douceur.